რამდენი საათის ძილი სჭირდებათ თინეიჯერებს სწავლის პერიოდში?

თუ თქვენი შვილი მიჩვეულია ღამით გვიან სიფხიზლეს და მთელი დღისით ძილს, ნუ დაადანაშაულებთ მას - დააბრალეთ ბიოლოგიას. სხეულის ცირკადული რიტმი, მისი ბუნებრივი შინაგანი საათი, იწყებს ცვლილებას, როდესაც ინდივიდები მოზარდობის ასაკში შედიან. ჰორმონი მელატონინი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ძილიანობის შეგრძნებაში, გამოყოფას იწყებს გვიან ღამით, როდესაც ეს ფერმენტები მწიფდებიან ნივთიერებათა ცვლაში მონაწილეობის მისარებად. თუ ეს ფერმენტი დროულად არ გამოიყოფა, ადამიანებს, მით უმეტეს მოზარდებს უჭირთ ადრე დაძინება და შესაბამისად მოზარდებისთვის ართულებს სკოლაში წასასვლელად დროულად ადგომას!

სხვა მოთხოვნებმა მოზარდის ცხოვრებაში, როგორიცაა აკადემიური სტრესი, კლასგარეშე აქტივობები, სოციალური აქტივობა, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს მათი ადრეულად დაძინების უნარზე.

ყველას სჭირდება კარგი ღამის დასვენება, მაგრამ თინეიჯერებისთვის ძილი გადამწყვეტია. მათი სხეული და ტვინი სწრაფად ვითარდება. თინეიჯერობისას მათ რეალურად მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე შემდგომ ასაკში. უცხოელი სპეციალისტების მიერ ჩატარებული გამოკვლევებით, დადგინდა რომ მოზარდებს ჭირდებატ ჯანსაღ გარემოში ძილი და დასვენება, რაც შეიძლება მეტი ხნის განმავლობაში. მაგალითად, ჯონს ჰოპკინსის პედიატრი მაიკლ კროჩეტი, M.D., M.P.H. იუწყება, რომ თინეიჯერებს სჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი და უფრო მეტი დროის განმავლობაშიც ძილი ყოველ ღამე!

ძილის ნაკლებობას რეალური და შესამჩნევი შედეგები აქვს. მოზარდებში ძილის ნაკლებობის ეფექტი მოიცავს:

• - კლასში ფოკუსირების სირთულე

• - ყურადღების მოკლე დიაპაზონი

• - გადაწყვეტილების მიღების ცუდი უნარი

• - დეპრესია, გუნება-განწყობა და აგრესია

• - რისკის შემცველი ქცევა

• - მცირდება აკადემიური და სპორტული მოსწრება

• - მოუხერხებლობის გამო ტრავმის გაზრდილი ალბათობა

• - იზრდება ავადობის დღეები და გაკვეთილების გაცდენა

ძილის ნაკლებობა მოზარდებისთვის ქმნის მოჯადოებულ წრეს, რაც გავლენას ახდენს მათ გონებრივ კეთილდღეობაზე, სკოლის მოსწრებაზე, თვითშეფასებაზე და სოციალურ ცხოვრებაზე.

რისი გაკეთება შეუძლია მშობელს?

არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც შეიძლება გადადგას მშობელს, რათა დაეხმაროს მოზარდს მიიღონ გადამწყვეტი საჭიროებების შესრულება. იმუშავეთ თქვენს მოზარდებთან, რათა შექმნათ მშვიდი საძინებელი სივრცე, რომელიც მოიცავს კომფორტულ მატრასს და საწოლს, რომელიც განკუთვნილია ძილისთვის და არა ელექტრონული მოწყობილობების დასატენად და შესანახად.

სხვა გადაწყვეტილებები მოიცავს:

- დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს აქტივობების შემცირებაში, თუ ისინი გადაჭარბებულია.

- მოერიდეთ დილით ადრეულ ვალდებულებებს, როგორიცაა შეხვედრები, ტრენინგები ან დამატებითი გაკვეთილები, თუ ეს შესაძლებელია

- იმუშავეთ თქვენს მოზარდთან, რათა დააზუსტოთ დრო საღამოობით ნებისმიერი ეკრანის გამოყენებისთვის

- თქვენმა მოზარდმა შაბათ-კვირას იძინოს გვიანობამდე და მეტი დროით.

- წაახალისეთ თქვენი შვილი კვირას საღამოს ადრე დასაძინებლად, რათა ის წარმატებული იყოს სასწავლო კვირის განმავლობაში

ჩათვალეთ, რომ თქვენი ბავშვის მოთხოვნილება ძილის დამხმარე პროდუქტების მიმართ შეიცვლება ზრდასრულ ასაკში. ამ მიზეზით, შეიძლება საჭირო იყოს საწოლის ან/და მატრასის განახლება

რისი გაკეთება შეუძლია მოზარდს?

ძილის კარგი ჩვევების გამომუშავება , რაც მოეხმარება თქვენს მოზარდს ცხოვრების დასაბალანსებლად სრულ ზრდასრულ ასაკში.

გააზიარეთ ეს რჩევები, რათა მათ მიიღონ გადაწყვეტილებები სრულყოფილი ძილის გარშემო:

- დაიწყეთ დღე თქვენს შვილებთან ერთად მზის შუქზე საუზმით ღია ცის ქვეშ ან მზიანი ფანჯრის მიღმა, რაც დაგეხმარებათ შიდა ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში

- იყავით პასუხისმგებელი ტექნოლოგიების მიმართ, გამორთეთ ყველა ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე

- ღამით საძინებელში გქონდეთ სიბნელე. ტელევიზორი ან განათება არ ცართოთ საძინებლებშ

- დღის განმავლობაში დაკავდით ფიზიკური აქტივობით, რათა ორგანიზმმა უფრო მეტად იგრძნოს დაღლილობა ღამით

- გაიღვიძე ყოველ სასწავლო დღეს ერთსა და იმავე დროს, რაც არ უნდა დაღლილი იყო

- საღამოს მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სოდა ან ენერგეტიკული სასმელები

  იმის გააზრება, რომ თქვენი ბავშვის ძილის ახალი ჩვევები ნაწილობრივ მათ კონტროლს არ ექვემდებარებადა მათ ჭირდებათ დახმარება, დაგეხმარებათ თქვენი მოზარდის სრულფასოვანი ძილის ჩვევების გამომუშავებაში.